この方法ならかなりの確率で1ヶ月で3〜5キロ痩せられますよ!

1ヶ月で3〜5キロ痩せる方法!

アナタは脂肪1kgが何カロリーが知っていますか?

これ、意外と知っている人って少ないんですよね。脂肪1kgは7200kcalです。

ということは、1日の摂取カロリーを720kcal減らしたら10日で7200kcalですから、10日で脂肪1kgが減ることになります。

10日で1キロということは30日(1ヶ月)で3キロの脂肪が減るということです。

このように論理的に計算すると、1ヶ月で3キロ痩せる方法とは1日の摂取カロリーを今までよりも720kcal減らすということになりますよね(*^_^*)

これに運動を加えれば、消費カロリーも今までよりも増えるので、1ヶ月で5キロ痩せることも可能ですよね(*^_^*)

このように、一ヶ月で3キロとか5キロ痩せるって計算上ではすごく簡単なことなんです!

でも、多くの人はこんなに痩せられません。なぜか?それはやり方が間違っているからです(´・_・`)

当サイトで説明している方法なら、かなりの確率で1ヶ月で3〜5キロ痩せられるので、ぜひ参考にしてみてくださいね(*^_^*)

置き換えダイエットで1日の摂取カロリーを減らす

置き換えダイエットで720kcal削減!

まず、アナタの1日の食生活を思い出してください!

たとえば、こんな食生活をしているとします。よくある食事パターンですね!

  • 朝:パン1枚、サラダ、目玉焼き(500kcal)
  • 昼:カレーライス(800kcal)
  • 夜:ハンバーグセット(900kcal)

合計で2200kcalです。

ここでランチを置き換えダイエットして80kcalに摂取カロリーを抑えます。すると以下のようになります。

  • 朝:パン1枚、サラダ、目玉焼き(500kcal)
  • 昼:置き換えダイエット(80kcal)
  • 夜:ハンバーグセット(900kcal)

合計で1480kcalです。「2200 - 1480 = 720」なので1日の摂取カロリーを720kcal減らすことができました(*^_^*)

これを10日間続ければ1キロ痩せられますし、30日間続ければ3キロ痩せられます。

最近の置き換えダイエット食はすごく進化していて、腹持ちが良くなっているので、ランチを置き換えるくらいならそれほどハードルは高くありません。

もし、夕食前に空腹感を感じたら、後ほど紹介する酵素ドリンクを飲むようにしてください!

では、オススメの置き換えダイエット食を紹介します!

2015年のオススメ!置き換えるダイエット
商品 価格(税込) 送料 特徴
ミネラル酵素グリーンスムージー
◎1袋
2,655円

◎定期購入 2袋
4,779円(10%OFF)

◎定期購入 3袋
6,770円(15%OFF)
無料

北海道と沖縄・離島は648円
マンゴー味 1食あたり22.86kcal
約200種類の葉野菜とフルーツの栄養素をコップ一杯に凝縮。
ミネラルと酵素をダブル配合。
購入者全員にシェイカーをプレゼント。
アサイーレッドスムージーダイエット
◎1箱
3,780円

◎定期購入 2箱
6,480円
無料

沖縄は1500円
カシス味 1食あたり78kcal
エイジングケアをサポートするアサイー、ブルーベリー、カシス、ノニ、ザクロを配合した30代以上の大人のスムージー。
ビタミン、ミネラル、食物繊維、コラーゲン、プラセンタ、ローヤルゼリーも配合。
170種類以上の野菜や果物エキスを配合。
160種類の食物原料から酵素を抽出。
べジージー
◎1袋
2,679円

◎定期購入 2袋
初回のみ2,679円、2回目以降は4,822円
750円

定期購入なら無料
ピーチ味 1食あたり39kcal
90種類の酵素を配合。
プラセンタ、コラーゲン、ロイヤルゼリー、ヒアルロン酸、サイリウム、グルコマンナン、キノコキトサン、L-カルチニンを配合。
定期購入だとシェイカープレゼント。

空腹時に飲む酵素ドリンクダイエット

空腹時は酵素ドリンクを飲んでダイエット!

置き換えダイエットをすると、やっぱりたまに空腹感を感じます。

そんな時にお菓子を食べたり間食しちゃったら、置き換えダイエットの効果が半減してしまいます(ノ△・。)

空腹対策としてオススメなのが酵素ドリンクです。

酵素ドリンクを水や炭酸で割って、それを水筒に入れて会社や学校に持ち歩きます。

そして、空腹を感じたら一杯飲むのです。これで空腹が満たせますから!

酵素ドリンクはカロリー自体も非常に低いですから安心ですよ(*^_^*)

最近では、酵素ドリンクは「健康重視の無添加酵素」と「美容重視」の2種類に分かれています。

では、なぜ酵素なのかというと、酵素は体内で様々な役割をするのですが、1つ上げると酵素を摂取すると代謝が良くなるので、痩せやすい体質になるからです(*^_^*)

また、酵素ドリンク自体を置き換えダイエットとして使っているモデルさんや芸能人も多いですね。

いま、ダイエット業界で酵素は大注目アイテムなんですね!

では、オススメの酵素ドリンクを紹介しますね(*^_^*)

酵素ドリンク(100mlあたりで安い順)
商品 特徴 税込み料金
優光泉
健康重視の無添加酵素

コップ1杯でバケツ1杯分の野菜の栄養。野菜、薬草、海藻、果物など60種類の材料を熟成発酵。
2本セット(1,100ml)
7,800円
※送料無料
※返金保証あり

100mlあたり709円
ベルタ酵素
美容重視

芸能人やモデルために作られた酵素ドリンク。ドリンクの酵素数は165種類、サプリの酵素数は354種類。ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロなどの美肌成分を配合。ピーチ味。
1本(710ml)
5,080円
※定期便で送料無料

100mlあたり715円

運動で消費カロリーを減らして体重5キロ減を目指す!

1ヶ月で5キロ痩せたいなら運動でもっと痩せやすい体に

さて、置き換えダイエットで1日の摂取カロリーを720kcal減らして1ヶ月で3キロ痩せが現実味を帯びてきたら、さらによくばって5キロ痩せを目指しましょう!

必ずしも「体重が減る=きれいになる」というわけではありませんが、肥満気味の人は「体重が減る=きれいになる」だけでなく「体重が減る=健康になる」にもなるので、ぜひこれから説明する方法を試してください(*^_^*)

そして、一ヶ月で5キロも痩せる必要がない人も、これから説明する方法をトライしてい欲しいです!

というのも、ただ痩せているだけでなく、もっと女性らしい体型を目指して欲しいからです。

さて、食事の次は運動です!ただ、最初に悲しい事実をお伝えしなければいけません(ノ△・。)

でも、これは絶対に知っておくべきことなので、頭の片隅に入れておいて下さいね!

悲しい事実とは運動による消費カロリー量です。

たとえば、体重52kgの女性が運動で700kcalを消費しようと思ったら・・・

  • ジョギングなら90分
  • 水泳(クロール)なら100分
  • ロードバイクなら110分

をする必要があります・・・。かなりの運動量ですよね?

置き換えダイエットなら毎日1食を置き換えるだけですが、運動なら毎日90分以上は動き続けなければなりません・・・。

だから、運動よりも先に食事なんですね。食事の方が続けやすいし、置き換えるだけなのでハードルが低いからです。

では、運動はしなくて、食事だけのダイエットでいいのか?それは「NO」です。

運動で減る消費カロリーは思ったより低いですが、消費カロリー以外の効果が以下にようにたくさんあるからです。

  • 汗をかくので、体内に老廃物が溜まりにくい。
  • 筋肉が増えるので、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる。
  • 筋肉が増えるので、脂肪が燃焼しやすい体になる。
  • 運動しないより、運動した方が健康に良い。

以上のような効果があるので、運動はするようにしましょう!

運動というと、外をランニングしたり、ジムに通ったりを思い浮かべるかもしれませんが、今は自宅で簡単に運動ができるDVDやトレーニング機器が販売されているので、それを使うといいと思います。

外に運動しにいくとなるとちょっと敷居が高かったり、やる気があっても天候に左右されたりしますが、自宅ならいつでも気軽に運動をすることができますからね(*^_^*)

運動を継続するコツは、運動に対する敷居を低くすることです。

自宅ならメイクしたり着替えたりせずに、極端な話、ノーメイクで下着姿でも運動ができちゃいますからね!

有酸素運動DVD 特徴 値段
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ»
なつかしのTRFの曲にのりながら踊るストリートダンス。
消費カロリーはテニスの約3倍!
◎DVD3枚組:7,980円
◎DVD3枚組+マット:11,580円
※送料無料
ワンダーコア スマート»
倒れるだけの腹筋。
床での腹筋の3倍以上の効果。180度動くので、広範囲の筋肉を鍛えられる。1台で6種類の腹筋運動ができる。運動負荷を3段階で調整可能。
13,800円〜19,800円
※送料無料

中には外に出て専門家と一緒にしっかり運動したいという人がいると思います。

そこで、痩せることに特化したフィットネスクラブも紹介しますね!

外に出て専門家と一緒に運動
フィットネスクラブ 特徴 値段
ホットヨガ LAVA»
関東を中心に北海道南〜九州まで全国約90店舗を展開する日本最大級のホットヨガスタジオ。 初回トライアル:1000円
カーブス(CURVES)»
女性だけのフィットネスジム。30〜60代の女性向け。全国約930店舗で日本最大級。 無料体験あり
個室プライベートジム RIZAP»
専属トレーナーによる完全プライベートジム(完全個室制)。2ヶ月で肉体改造をしたい人向け。 入会金:50,000円
2ヶ月コース(16回、1回50分):298,000円
30日間全額返金保証あり

1ヶ月で痩せるためのNG行為

ダメ!

一ヶ月という短期間で3キロとか5キロとか痩せたいと思っているなら、絶対にやってはいけないことがいくつかあります。最後にそれについて説明したいと思います(*^_^*)

(1)間食

せっかく置き換えダイエットで摂取カロリーを減らしても、間食をしてしまったら摂取カロリーがそのぶん増えるので台無しです。ですから、間食はしないようにしてくださいね。どうしても空腹を感じたら、水筒に入れた酵素ドリンクをちょくちょく飲むようにしてしのぎましょう。

(2)就寝直前に食べること

寝る直前に食べてしまうと、消化されずに寝ることになるので、食べたものが脂肪になりやすいです。夕食は寝る3時間前までに済ませるようにしましょう。つまり、寝る3時間前からは何も食べないということです。

(3)寝不足

意外と盲点なのがこれですね。寝不足は健康だけでなく、ダイエットにとってもマイナスです。なぜなら、寝ている時間は何も飲めないし、食べられない時間なので摂取カロリーは増えません。つまり、睡眠時間が短いということは、カロリーを摂取できる時間帯が長いということです。そして、寝ている間でも人間はカロリーは消費しています。睡眠中とはカロリーは消費しているけど摂取していない時間帯なのです。

(4)コンビニ依存

これも盲点ですね。どこにでもあって24時間営業のコンビニは便利なので、ついつい立ち寄ってしまいますが、とにかく高カロリーなものの宝庫です。そして、買わなくていいものまで買ってしまいます。なので、この1ヶ月はコンビニには寄らない、もしくは立ち寄る回数を減らすということを心がけて下さい。コンビニ依存は太り体質を作りますから。

とにかくラクして即効で効果を得たいなら・・・

1ヶ月かけて食事の摂取カロリーを減らして、運動で消費カロリーを増やして痩せるのは王道ですが、そんな辛いことしないで、ラクして、しかも即効で効果を得たいなら痩身エステがオススメです!

痩身エステなら寝てるだけですし、たった1回の施術でも人によっては太ももやウェストが数センチほど細くなります。

問題は値段ですよね。エステといえば高額です。でも、お試し体験なら500円からあります!安くなりましたよね〜。

お試し体験の後の勧誘を恐れている人もいますが、今のエステって昔のような強引な勧誘はしません。というか、できません。

なぜなら、今のネット時代は強引な勧誘なんてしてしまったら、ネット上に悪評が広まってしまうからです。

ですから、今のエステはサービスで勝負しています。初回お試しでしっかり効果を感じてもらえるようにエステティシャンさんも一生懸命マッサージしてくれますよ!

もし、本コースを継続したいと思わなかったら「他のエステのお試しも受けてから決めたいので。」と言えばOKですよ(^_^)

エステ お試し体験の内容 時間 価格
エステティックTBC
オススメ!No.1
脂肪の奥までアプローチしたい人、固くなった脂肪にアプローチしたい人、太り始めの柔らかい脂肪にアプローチしたい人など、その人の脂肪タイプに合わせて最適な施術を提案。全国対応。
65〜70分 3,000円
(通常18,600円)
ラ・パルレ
強力マシンで脂肪をグイグイと揉みほぐし、セルライトを分解。体を暖めて発汗を促進。筋肉運動で体を引き締める。 60分 500円
(通常19,440円)
たかの友梨
ウエスト、上半身、下半身の3つの部位で気になる部分を集中的に施術。人気コース3つを同時にお得な価格でお試しできる。 70分 3,000円
(通常26,480〜30,780円)
ミスパリ エステ体験
「二の腕やせコース」は二の腕をほっそりし、ワキのぜい肉をスッキリし、たるみのない背中を目指します。1回の施術で二の腕の1〜2cmサイズダウンも見込めます。 - 5,000円
(通常23,100円)


脂肪タイプを知らないと、なかなか結果が出ませんよ »